パーソナルジムは週１回でも効果はある？結果を出す方法も解説します
「パーソナルジムに通ってみたいけど、忙しくて週1回しか通えない。それでも効果はあるかな？」と考えている方も多いと思います。
仕事や育児で多忙な方にとって予約をとってパーソナルジムに頻繁に通うというのは難しいと思うので、週１回で効果があるなら通いたいと思っている方も多いのではないでしょうか。
結論として、週1回のパーソナルジムでも効果はあります。
しかし、その効果を実感するためにはパーソナルジムに通うだけではなく、食事や生活習慣も大事になっていきます。
本記事では、週1回のトレーニングでどのようにして最大限の効果を引き出すか、その具体的な方法と理論を解説していきます。
パーソナルジムを週1回通うメリット
まずは、週１回だとしてもパーソナルジムに通うことで得られるメリットを見ていきましょう。
・筋トレ習慣が身につく
・効果的な筋トレができる
・正しいフォームが習得できる
上記３つのメリットについて詳しく解説します。
筋トレ習慣が身につく
週1回のトレーニングでも、継続して行うことで筋トレ習慣が身につくことが最大のメリットです。
トレーニングは「習慣化」することが成功への鍵です。
フィットネスジムなどの予約が必要のない大衆的なジムでは、「行けたら行く」という感覚で結局行かなくなってしまうことが多いです。
しかし、パーソナルジムはほとんどが予約制で「明日の◯時に予約しているから行く」と、しっかりスケジュールに組み込むので習慣になりやすいんです。
そして週1回という無理のないペースなら忙しい方でも時間を捻出しやすく、トレーニングを長期的に続けやすくなります。
さらに筋トレ初心者の方であれば週１回の筋トレだとしてもしっかり成果に結びつき体の変化も感じると思います。
体が変わればそれがさらにモチベーションとなり、その後週２回、週３回と筋トレが生活の一部になっていくかもしれません。
週１回という無理のないペースは筋トレ習慣が身につきやすいので、実はメリットになっています。
効果的な筋トレができる
パーソナルジムの最大の魅力は、専門のトレーナーが一人ひとりに合ったトレーニングメニューを提供してくれることです。
なので、仮に週１回１時間しか筋トレの時間が捻出できなかったとしても、その１時間で最大限のトレーニングを提供してくれるので効果的な筋トレができるんです。
自己流でジムに通う場合、どのトレーニングが自分に合っているか分からず、効果が出にくいことがあります。
努力して継続していても効果が出なければ多くの方はモチベーションが下がってしまうと思います。
しかし、パーソナルジムでは個々の目標に合わせたカスタマイズされたプランを提案してもらえるため、週１回だとしても最大限の効果を得ることができます。
例えば、自己流でジムに通う場合は、安全面から特定の部位を鍛えるようなマシンを使うことになると思います。
そうなると週１回で全身を鍛えるには少し非効率になってしまうので、効果がでにくい可能性があります。
パーソナルジムであればトレーナーの指導のもと、フリーウェイト（ベンチプレスやスクワット）など一度に複数の筋肉を同時に鍛えることができます。
週１回で鍛えるためには一度に多くの筋肉を動員できる方が効率がいいため、パーソナルジムに週１回通うだけでも効果的な筋トレができるんです。
正しいフォームが習得できる
筋トレで成果を上げるためには、正しいフォームでトレーニングを行うことが非常に重要です。
フォームが正しくなければ、筋肉への刺激が十分に伝わらず効果が半減してしまうだけでなく、最悪の場合は怪我につながることもあります。
筋トレは狙った筋肉に負荷をかけていく運動なので、正しいフォームでやらないと負荷が分散してしまい思ったような効果が得られません。
さらに筋肉ではなく関節に負担のかかるようなフォームでやってしまうと、怪我につながり危険なので正しいフォームの習得は大事なんです。
パーソナルジムではトレーナーが常にあなたのフォームをチェックしてくれるため、正しい姿勢でトレーニングを行うことができます。
特に、スクワットやデッドリフトなどの複雑な動きでは、フォームの細かな違いで効果に大きな差が出てしまいます。
週１回の筋トレで成果を出したいと考えているのであれば、１回の動作で100%狙った筋肉に刺激が入り、怪我なく安全に継続することが大事です。
そのためにもまずは自己流でスポーツジムに行くのではなく、パーソナルジムで正しいフォームを身につけることをおすすめします。
週１回のトレーニングで効果が出ない場合
次に、週1回のトレーニングで思ったような効果が出ない理由をいくつか紹介します。
・食事内容が良くない
・まだ期間が浅い
よくある例なので詳しく解説していきます。
食事内容が良くない
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、適切な食事管理が非常に重要です。
意外に思われるかもしれないですが、筋トレだけをしていても筋肉は絶対に大きくならないんです。
なぜなら筋肉を大きくするのは栄養なので、筋トレをしたあとに十分な栄養摂取が大事なんです。
特に多くの方が不足しているのがタンパク質で、筋トレを週１回している方であれば「体重×1.5g」は摂取するようにしたいです。
毎回の食事で「肉・魚・卵・大豆製品」などからタンパク質を摂取するようにしましょう。
さらにトレーニング直後はプロテインを飲むようにして、早い段階で筋肉に栄養素を与えることも大事です。
タンパク質が体内に十分にある状態を作れれば、常に筋肉が合成して成長しようとするので、週１回の筋トレでもどんどん成長していくはずです。
まだ期間が浅い
「筋トレの成果が出ない」と感じている方の多くは、まだ筋トレを始めてから期間が浅いという方が多いです。
筋トレの効果が出るまでには一定の時間がかかるため、週1回のトレーニングではすぐに結果が現れないこともあります。
完璧なトレーニング、食事などで筋肉がどんどん成長していたとしても、目に見えて成果が出てくるためには最低でも３ヶ月は見ておくようにしましょう。
しかし「３ヶ月も効果が感じられないならモチベーションが保てない」と思う方もいると思います。
そんなときは「筋トレの重量」に注目してみましょう。
正しく筋肉が成長しているのであれば、筋トレで扱っている重量や回数も必ず伸びているはずです。
例えば、ラットプルダウン（背中を鍛える種目）を毎回20kgで10回やっていた人が、11回できるようになったら効果が出ている証拠です。
逆に言えば筋トレの重量も回数も伸びていないという方は、正しい筋トレができていないということなのでトレーニング方法や食事を見直す必要があるということです。
週１回のパーソナルジムで最大限効果を出す方法
週1回のパーソナルジムでも効果が出ることがわかっていただけたと思います。
ここからはさらに効果を高めていく方法について解説してきます。
・食事内容を整える
・睡眠時間をしっかりとる
・継続する
パーソナルジムでもそのあたりの指導があるとは思いますが、ご自身でトレーニングをするときの参考になると思います。
上記についてしっかり解説していきます。
食事内容を整える
週1回のトレーニングで効果を得るためには、食事管理が非常に重要です。
前述の通り、タンパク質の摂取が筋肉の発達に欠かせない要素なんですが、実は糖質も重要なんです。
タンパク質は筋肉の回復と成長のサポートをしてくれて、糖質は筋肉を動かすエネルギーになるので筋トレパフォーマンスの向上につながります。
プロテインなどでタンパク質を意識できているという方は多いかもしれないですが、糖質をしっかりとっているという方は意外と少ないかもしれません。、
トレーニング中に筋肉へグリコーゲンとして糖質が貯蔵されている状態を作りたいので、できれば筋トレの２時間前くらいに糖質とタンパク質を含む食材を食べておくことが理想的です。
逆に脂質はそこまで必要ではないので、油ものを控えた食事を意識することで筋肉を成長させる理想的な栄養バランスになっていくと思います。
トレーニング前は血糖値を緩やかに上げるような蕎麦、玄米、オートミールなどの炭水化物をとるようにしましょう。
そしてトレーニング後は素早くエネルギーを補給するために、白米などの血糖値が上げてくれる炭水化物がおすすめです。
睡眠時間をしっかりとる
睡眠時間も筋肉を成長させるためには重要な時間帯です。
なぜなら筋肉の成長や回復は、睡眠中に最も効果的に行われるからです。
特に、深い眠りに入ったときに体をメンテナンスしてくれる成長ホルモンが分泌されるので、筋肉の修復が進みます。
睡眠不足や睡眠の質が悪くホルモン分泌が減ってしまうと、筋肉の修復が追いつかなくて成長も阻害されてしまいます。
なので、７〜８時間程度の睡眠時間を確保するようにしていきましょう。
睡眠の質を向上させるためには、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスした状態でベッドに入ることが大切です。
さらに寝る１時間半前くらいに湯船に使って温まることで、体温が上下することにより睡眠を促すことにつながります。
寝る子は育つとは良く言ったもので、本当に筋肉の成長につながるので睡眠時間を大切にしましょう。
まとめ
パーソナルジムに週1回通うだけでも間違いなく筋トレの効果は得られます。
そして正しい方法でトレーニングを行い、食事や生活習慣を整えることで、その効果を最大限に高めることができるんです。
もちろん継続するということが前提条件にはなっていきますが、パーソナルジムに通うことで運動習慣も身につくと思うので体はみるみる変わっていくはずですよ。
忙しいからとパーソナルジムに通うのを諦めていた方、週１回１時間だけ時間を作り思い切って通ってみてはいかがでしょうか？
現在、パーソナルジムLINKUS秋葉原店では体験トレーニングを受付中です。
少しでも通ってみようかなと思った方は、ぜひ下記からお問い合わせください。
