パーソナルトレーニングジムの理想的な頻度は？週２回がおすすめの理由は？

パーソナルトレーニングジムに通おうと考えている方や、既に通っている方の中で、「理想的なトレーニング頻度はどのくらい？」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

筋肉をしっかりつけたい、またはダイエット効果を高めたいといった目標がある場合、頻度を間違えると思うような成果が得られないこともあります。

特に、パーソナルトレーニングは専門のトレーナーが一人ひとりに合わせたプログラムを提供してくれるため、正しい頻度で通うことが成果を最大化する鍵となります。

本記事では、パーソナルトレーニングジムの理想的な頻度や頻度ごとによる効果の違いについて詳しく解説していきます。

これからパーソナルトレーニングを始める方や、通う頻度を見直したい方は、ぜひ参考にしてください。

パーソナルトレーニングジムに通う頻度は週2回がおすすめ

パーソナルトレーニングジムに通う際、最適な頻度としてよく推奨されるのが「週2回」です。

・効率的に筋肥大する
・モチベーション維持につながる
・運動習慣が身につく

この頻度は特に筋力をつけたい方や、ダイエットを効率的に進めたい方にとって非常に有効で、上記のようなメリットがあるんです。

それぞれ詳しく解説してきます。

効率的に筋肥大する

パーソナルトレーニングで効果的に筋肥大を狙うなら、トレーニングの頻度と回復時間のバランスが重要です。

筋肉が成長する仕組みは、トレーニングによって筋繊維に微細な損傷を与えて、それが回復する過程でより強く大きくなっていきます。

この回復には通常48〜72時間が必要と言われていて、前回の筋トレから次の筋トレまで中２〜３日ほど開けるのが理想的なんです。

週2回のトレーニングではこの回復期間が適切に確保されるため、無理なく筋肉の成長を促進します。

逆に頻度が多すぎるトレーニング（例えば毎日行う）では、筋肉が十分に回復する前に次の負荷がかかってしまい、筋トレパフォーマンスの低下につながります。

一方、トレーニングの間隔が長すぎると筋肉への刺激が不十分となり、筋肥大のスピードが遅くなります。

なので週2回のパーソナルトレーニングは筋肉に対して適度な刺激になり、かつ適切な休息を取りながら成長を促す絶妙なバランスになるんです。

モチベーション維持につながる

パーソナルトレーニングにおいて、モチベーションの維持は成功のカギとなります。

週2回のトレーニングは適度な頻度で運動する習慣を身につけ、無理なく継続できる理想的なペースです。

忙しい日常生活の中で週2回程度の運動というのは現実的であり、多くの人が長期的に取り組みやすいと感じる頻度です。

逆に、週1回や月2回といった頻度では、間隔が空きすぎるためにトレーニングの効果を感じにくくなり、モチベーションの低下を招きやすくなります。

一方で、週3回以上通うと日常生活との両立が難しくなり、運動に対するプレッシャーが強くなりがちです。

筋トレは無理をすればストレスになり継続の妨げになりますし、頻度が少なすぎれば成長を感じないのでモチベーションの低下につながります。

なので週2回は「負担になりすぎず、かつ効果を実感できる」最適な頻度となるんです。

運動習慣が身につく

運動を習慣化することは、健康維持や体力向上において非常に重要です。

パーソナルトレーニングジムに通うことで、定期的に運動する習慣が身につきます。

特に週2回という頻度は、習慣化を無理なく行うための絶妙なバランスなんです。

人は何かを習慣化するときには必ず継続が必要になります。

トレーニングの間隔が空きすぎてしまえば継続しているという間隔がなく習慣化しにくいですし、トレーニング頻度が多すぎるとストレスになり継続が難しいです。

週２回であれば休息をとりつつトレーニングを日常に入れることができて、成長も感じるのでモチベーションが保てて運動習慣として身につきやすいんです。

運動習慣が定着すると体力や筋力が向上するだけでなく、基礎代謝が上がり日常的なエネルギー消費量も増加します。

これにより、ダイエットやボディメイクの効果も一層高まります。

さらに、運動を続けることでストレス解消や精神的なリフレッシュ効果も得られ、心身ともに健康的な生活を送ることが可能になります。

パーソナルジムの通う頻度ごとによる効果

パーソナルトレーニングジムに通う頻度によって、得られる効果には違いがあります。

目標によってもパーソナルジムに通う頻度は変わってくると思いますが、参考にしてみてください。

・月２回の頻度で通う場合
・週１回の頻度で通う場合
・週２回の頻度で通う場合
・週３回の頻度で通う場合

上記の頻度を取り入れている方が多いと思うので、それぞれについて詳しく解説していきます。

月2回の頻度で通う場合

月2回のペースでパーソナルトレーニングジムに通う場合、ダイエットや筋力アップの効果を感じるには時間がかかる可能性があります。

なぜなら、前述した通り筋肉の回復期間が長くて72時間なので、回復してから次の筋トレまでに間隔が空きすぎるからです。

この頻度では、トレーニングの間隔が広いため筋肉に継続的な刺激を与えにくく、筋力アップに対する効果がやや遅れることがあります。

しかし、月2回でも一定の成果を得ることは可能です。

特に体力維持や健康促進、そしてライフスタイル改善を目指す方にとっては、無理なく通える頻度として適しています。

普段の日常生活で歩くといった運動を取り入れながら、月２回程度本格的なトレーニングをすることで運動不足は解消されます。

パーソナルジムによってはトレーナーから家庭でのエクササイズメニューを提案してもらうことができ、ジムに通う日以外でも体を動かし、持続的な成果を得ることができます。

週1回の頻度で通う場合

週1回の頻度は、忙しい方でも無理なく通える現実的な選択肢です。

週1回のトレーニングでもパーソナルトレーナーが個別に指導を行うことで、効果的なエクササイズが可能になります。

特にトレーニング初心者や、これから運動習慣を定着させたい方には、週1回でも十分なスタートとなります。

この頻度では筋肉への刺激を与えつつも、休息日が多いため筋力アップのペースは比較的ゆっくりです。

しかし、毎回のトレーニングでトレーナーが細かく指導し、フォームや呼吸法、筋肉の使い方をしっかり確認してくれるため、基礎は少しずつ固まっていくはずです。

そして週１回のパーソナルトレーニングで十分に筋肉を追い込むことができれば、自己流のトレーニングを週２回やるよりも効果は得られます。

忙しくて週１回しかパーソナルジムに通えないという方でも効果は得られるので、パーソナルジムに通うことも検討してみてください。

週2回の頻度で通う場合

前述のように、週2回のパーソナルトレーニングは理想的な頻度とされており、多くの人がこのペースで通うことを推奨されています。

筆者運営のパーソナルジムLINKUS秋葉原店でも週２回のトレーニングを推奨しており、多くの方が効果を実感しています。

週2回であれば、筋肉への適度な刺激と十分な回復時間が得られ、筋肥大やダイエット効果が効率的に現れます。

また、運動習慣がしっかりと身につくため、長期的な健康維持にもつながります。

そして週2回のトレーニングでは、トレーナーがバランスよくプログラムを組むことが可能です。

例えば、1回目のセッションでは高重量系のトレーニング、2回目のセッションでは低重量系のトレーニングなど、負荷を変えることで常に新鮮な刺激を筋肉に与えることができます。

さらに、週2回の頻度であればトレーニングの間隔が短いため、前回のセッションの感覚を忘れずに続けられます。

これによりフォームの修正が早くでき、より質の高いトレーニングが可能になります。

トレーナーの指導に従いながら、計画的にトレーニングを続けることで、体の変化を早く感じることができるでしょう。

週3回の頻度で通う場合

週3回のトレーニングは、筋力向上やボディメイクを短期間で達成したい方におすすめです。

この頻度では筋肉により多くの刺激を与えることができ、体の変化も比較的早く感じられます。

しかし、その分トレーニングの負荷や休息のバランスを慎重に考慮する必要がでてきます。

例えば、中１日でトレーニングをする場合、毎回全身を鍛えてしまうと回復が追いつかずに、オーバーワークになってしまいます。

なので、１回目は上半身、２回目は下半身、３回目は上半身といったように、部位を分けて鍛える分割法を採用しながらトレーニングをすることになると思います。

そうすることで、筋トレの頻度を増やしながら各部位の筋肉は適度に回復期間を設けることができるようになっていきます。

そのあたりはトレーナーがトレーニング内容を細かく調整し適度な負荷をかけてくれるはずなので、オーバートレーニングを防ぎながら成果を最大化することができます。

注意点は分割法にして筋肉に対する回復期を設けていても、体力的に回復が追いつかなくなる可能性が出てくることです。

なので、食事と睡眠をしっかりとるようにして、体全体の疲労を溜めないように気を配りましょう。

パーソナルトレーニングの効果が出るまでの期間

パーソナルトレーニングの理想的な頻度がわかったところで、その頻度をどのくらいの期間継続すると効果が現れるでしょうか？

結論、週２回の頻度では最低でも3ヶ月以上の継続が必要とされています。

週１回の頻度でのトレーニングになると、効果が出てくるまでにはさらに期間が必要になると思います。

個々の体質やトレーニングの内容、食事や生活習慣にもよりますが、１ヶ月程度の短期間で劇的な変化を期待するのは難しいです。

トレーニングを始めた初期段階では扱う重量がどんどん伸びるため筋力の向上を感じることが多いですが、外見的な変化を感じるのは時間がかかります。

なのでモチベーションを維持するためにも、短期間で結果を求めず長期的な視点で取り組むことが大切です。

パーソナルトレーニングジムに通う頻度が週2回以上であれば、効果が現れるまでの期間も短くなる傾向があります。

さらにトレーナーと密にコミュニケーションをとっていれば適切な負荷をかけることができ、あなたにとって最適なトレーニングが可能になります。

質の高いトレーニングを週２回できればみるみる体は変わっていくはずですので、ぜひ３ヶ月を目標に継続してみてください。

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まとめ

パーソナルトレーニングジムに通う頻度は、目標やライフスタイルによって異なりますが、一般的には週2回が最適です。

この頻度であれば、筋肥大やダイエット効果を効率的に得ることができ、運動習慣も無理なく定着します。

しかし、どんなに最適な頻度でトレーニングができても継続しなければ意味がないので、ぜひご自身に合ったトレーニング頻度で継続するようにしていきましょう。

現在、筆者が運営するパーソナルジムLINKUS秋葉原店では、体験トレーニングを募集しています。

体験枠は埋まりやすいため、ご検討の方はぜひ下記よりお問い合わせください。

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