【46万回再生】きな粉ダイエットって効果ある？効果を高める食べ方と注意点についても解説

きな粉は自然な甘さがありデザート感覚でも食べられるので、ダイエットにおすすめの食材です。

ダイエット中は甘いものを控えているという方が多いので、きな粉を取り入れることで甘いもの欲がなくなり無駄な食べ過ぎも抑えられます。

甘いものが好きという方にぜひ取り入れてほしいきな粉ですが、きな粉は粉末状なのでそれだけでは食べにくいと思います。

さらにきな粉は栄養素が豊富な分カロリーがあるので、食べ方を間違えてしまうと太ることにもつながります。

きな粉は正しく取り入れることで最大限のダイエット効果が得られるので、ぜひ本記事を参考にしてください。

本記事では、きな粉のダイエット効果についてと、きな粉ダイエットの効果を高める食べ方について解説します。

最後まで見ていただくことで、美味しいきな粉を取り入れてしっかり痩せることができますよ。

筆者が運営しているYouTubeでも詳しく解説しているので、動画でサクッと見たい方は下記からご覧ください。

きな粉のダイエット効果

きな粉にはダイエットにおすすめできる効果がたくさんあり、その中でも特に重要な効果について３つ解説します。

・代謝アップ効果
・腸内環境を整える効果
・脂肪蓄積を抑える効果

きな粉を取り入れるだけでこれだけ多くのダイエット効果が得られます。

それぞれについて詳しく解説します。

代謝アップ効果

きな粉の主原料は「畑のお肉」と言われている大豆で、多くのタンパク質をとることができるので代謝アップ効果があるんです。

きな粉100ｇあたりに35gのタンパク質が含まれていて、これは鶏むね肉100gの1.5倍以上のタンパク質量になるんです。

タンパク質は筋肉を作る重要な栄養素になるので、きな粉を食べることで筋肉の分解を抑制して筋肉を作りやすくしてくれます。

筋肉は基礎代謝量の20%近くを占める組織なので、きな粉を食べて筋肉がつけば基礎代謝量の向上につながるということです。

基礎代謝量というのは何もせずにじっとしていても消費されるカロリーのことで、１日の消費カロリー全体の60%を占めています。

この基礎代謝量が高まれば、勝手に消費カロリーが増えていくのでアンダーカロリーが作りやすくなり、一気に痩せやすくなるんです。

ダイエットを楽に進めていくためにも、タンパク質をしっかりとるということは重要です。

肉や魚からタンパク質がとれればいいですが、毎食はきついという人も多いと思います。

そんな方がきな粉を取り入れることで手軽にタンパク質をとることができるので、代謝アップによりダイエットが捗っていくはずです。

腸内環境を整える効果

きな粉には意外かもしれないですが、食物繊維が豊富に含まれていて腸内環境を整える効果があるのでダイエット効果が高いんです。

きな粉には100gあたり約17gの食物繊維が含まれていて、大さじ２杯分のきな粉を食べるだけで約2gの食物繊維をとることができるんです。

食物繊維は1日あたり20g近くはとってほしい栄養素なんですが、多くの方が不足していると言われています。

きな粉を大さじ２杯摂取することで不足しやすい食物繊維がとれるので、それだけでも優秀なダイエット食材なんです。

きな粉に含まれている食物繊維は不溶性食物繊維と言われていて、腸の中で便のかさ増しをしてくれるので便を出しやすくして便秘解消につながります。

便をしっかり出せるようになれば腸の中がすっきりして腸内環境が改善して、栄養素の吸収が効率的になるので代謝アップにもつながり痩せやすくなるということです。

さらにきな粉にはオリゴ糖が含まれていて、このオリゴ糖にも腸内環境を改善する効果があるんです。

オリゴ糖は胃では消化されずにそのまま腸に届いて善玉菌の餌になるので、腸内細菌のバランスが整い腸内環境の改善につながるんです。

きな粉の食物繊維とオリゴ糖の効果により腸内環境が劇的に整うので、エネルギーの吸収消費効率が高まり痩せやすくなるということです。

脂肪の蓄積を抑える効果

きな粉に含まれている食物繊維のおかげで、脂肪の蓄積が抑えられるのでダイエット効果があるんです。

きな粉に含まれる不溶性食物繊維は水に溶けずに水分を吸収して膨張するので、腸の中をゆっくりと進んでいくようになります。

食べたものもゆっくりと腸内を進んでいきその後ゆっくりと吸収されていくようになるので、血糖値の上昇も緩やかになりそれが脂肪蓄積を抑えることにつながるんです。

食後の血糖値が一気に上昇してしまえば、脂肪を合成するインスリンの分泌量も一気に増えてしまいます。

エネルギーとして使えない余った糖を脂肪へ変換する働きが強くなり、脂肪が増えやすくなります。

しかし、きな粉からとれる食物繊維により血糖値の上昇が緩やかになれば、インスリンの過剰分泌も抑えられるので脂肪蓄積を抑える事ができるということです。

さらにきな粉には糖質の代謝を助けてくれるビタミンB１が豊富に含まれているので、体に蓄えることなく糖質をスムーズにエネルギーとして消費することができます。

糖質が上手くエネルギーとして使えなければ、体内に蓄積されて脂肪細胞へ蓄えられてしまいます。

しかし、しっかりビタミンを摂取してエネルギーとして糖質を消費できるようになれば、体内に蓄えられることなく体脂肪の蓄積を抑えることができます。

きな粉の食物繊維とビタミンにより体脂肪の蓄積が抑えられるので、ダイエット効果が高いということです。

このきな粉を日常にとりいれていただければこれだけ多くのダイエット効果が得られるので、ダイエットもスムーズに進んでいくと思います。

しかし、きな粉は粉末状の食材なので、そのまま摂取するのも難しいと思います。

そして、きな粉にも当然カロリーはあるので食べる量にも気をつけないと、痩せないばかりか太る原因にもなってしまいます。

きな粉を正しく摂取することで大きなダイエット効果を得ることができるので、次のパートできな粉ダイエットの効果を高める食べ方について解説します。

きな粉ダイエットの効果を高める食べ方

きな粉はそのままでは食べにくいので、どんな食材と合わせるかが大事です。

そしてきな粉と合わせる食材にもダイエット効果があれば、さらに効果が高まるのでぜひ参考にして取り入れてみてください。

・ヨーグルトと食べる
・ハチミツと混ぜる
・コーヒーにいれる

この３つはどれもきな粉との味の相性も抜群で、どの食べ方をしても美味しく食べられると思います。

どんなにダイエット効果の高い食材でも継続できなければ効果はないので、きな粉を取り入れるときは試してください。

それぞれについて詳しく解説します。

ヨーグルトと食べる

きな粉の自然な甘さとヨーグルトの酸味が合うので、美味しくダイエット効果を高める事ができるんです。

ヨーグルトにはタンパク質と乳酸菌が豊富に含まれており、この２つをとることでダイエット効果が得られます。

タンパク質は代謝に大きく関係している筋肉を作る材料になるので、しっかりタンパク質をとることで代謝アップにつながります。

さらにタンパク質は食欲を安定させる効果もあります、

１日のタンパク質量を高めることは食べ過ぎを抑えることにもつながり、アンダーカロリーを作りやすくなるのでダイエット効果が高いんです、

１日３食の食事でタンパク質を意識しつつ間食できな粉ヨーグルトを食べることで、タンパク質を十分に取ることができるんです、

そして乳酸菌は腸の中で善玉菌として働いてくれるので、腸内細菌のバランスがよくなり腸内環境の改善につながります。

ヨーグルトから善玉菌として働く乳酸菌をとり、きな粉からその善玉菌の餌として働く食物繊維をとることで、効率的に腸内環境を整えることができるんです。

きな粉ヨーグルトにするときの注意点
・ヨーグルトは砂糖の入っていないプレーンヨーグルトにしよう！

砂糖入りのヨーグルトは甘いもの欲を増進させてしまったり、カロリーもあるので太る原因になってしまいます。

甘みの少ないプレーンヨーグルトに自然な甘さのあるきな粉がよく合うので、美味しく食べられると思います。

きな粉ヨーグルトの作り方
① プレーンヨーグルト100g
② きな粉大さじ１杯
軽く混ぜたら完成！

朝に食べることでタンパク質と食物繊維の効果により、１日の血糖値の安定、代謝アップにつながるのでダイエット効果が高まります。

ぜひ朝食や間食で取り入れてみてください。

ハチミツと混ぜる

甘いものが好きという方におすすめなんですが、きな粉とハチミツを混ぜて食べることでしっかりとした甘さがあり、ダイエット効果も高まるのでおすすめでです。

ハチミツにはオリゴ糖やグルコン酸が含まれていて腸内の善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境が整いダイエット効果が得られます。

腸内環境が良くなれば腸内で行われている栄養素の吸収や老廃物の排泄がスムーズに行われるようになるので、代謝がアップしてダイエット効果があるということです。

そして、グルコン酸は腸を適度に刺激して活性化させてくれるので、腸の働きがよくなり便秘解消効果が得られます。

ダイエット中は食事制限により、栄養不足や便のかさが足りずに便秘になるという方も多いです。

便秘になると老廃物が外に排泄されずに体内に溜まっていくことになり、腸の中で腐敗してそれが悪玉菌の餌になってしまい腸内環境の悪化につながります。

ハチミツから腸内環境をよくする栄養素をとることで、便秘解消や代謝アップ効果が得られてダイエット効果が高まるんです。

きな粉ハチミツを食べるときの注意点
・甘味料などが入っていない原材料がハチミツだけの純粋ハチミツを選ぼう！

ハチミツの他に、砂糖や果糖ぶどう糖液糖などの甘味料が含まれているハチミツは、ダイエット効果が半減してカロリーも高いです。

必ずハチミツを買うときは、純粋ハチミツを選ぶようにしましょう。

きな粉ハチミツの作り方
① ハチミツ大さじ１杯
② きな粉大さじ１杯
しっかり混ぜれば完成！

アレンジとして、きな粉ヨーグルトにハチミツをかけて食べたり、きな粉ハチミツに豆乳や牛乳を大さじ２〜３杯いれるとさらに食べやすくなると思います。

ぜひ試してみてください。

コーヒーにいれる

自然な甘さのあるきな粉と苦味のあるコーヒーが意外と合って、ダイエット効果も高まるのでおすすめです。

コーヒーにはカフェインやポリフェノールの一種である「クロロゲン酸」が含まれていて、高い脂肪燃焼効果があるのでおすすめです。

カフェインには脂肪を分解する酵素であるリパーゼを活性化するという働きがあり、このリパーゼが活性化することにより効率的に脂肪を分解するようになるんです。

リパーゼはただ脂肪を分解するだけではなく、分解した脂肪をエネルギーにしやすい形に変えてくれるので、脂肪をエネルギーとして消化しやすくなるんです。

そしてクロロゲン酸には糖質や脂質の吸収を緩やかにして脂肪蓄積を抑えたり、脂肪燃焼を促進する効果があります。

クロロゲン酸は脂肪燃焼効果だけではなく自律神経を整えてくれる作用や抗酸化作用もあるので、メンタルを安定させたりアンチエイジングにも効果的です。

きな粉コーヒーの注意点
・コーヒーを飲みすぎないようにすること

コーヒーに含まれるカフェインには興奮作用があるので飲みすぎると、めまいや疲労感、不眠症などの症状がでることがあります。

コーヒー２〜３杯くらいのカフェイン量であれば問題ないので、１日３杯までを朝や間食の時間で飲むことをおすすめします。

きな粉コーヒーの作り方
① コーヒーカップ１杯
② きな粉大さじ１杯
しっかり混ぜれば完成！

きな粉の自然な甘さはいろんな食材と合わせることができるので、ご自身に合うものを見つけてみてください

きな粉ダイエットの注意点について

きな粉には「大豆イソフラボン」「食物繊維」「タンパク質」など、健康に役立つ成分が多く含まれているため女性にとっては嬉しい食材です。

しかし、きな粉を食べるときの注意点があり、１日の摂取上限があるので食べすぎないようにすることです。

というのも、きな粉には大豆イソフラボンが含まれていて、女性ホルモンと似たような働きをしているんです。

なので、イソフラボンを摂りすぎるとホルモンバランスが乱れてしまい、体調不良につながってしまうんです。

１日のイソフラボンの摂取上限は75mgと言われていて、きな粉大さじ１杯６ｇには15mgほど含まれています。

他の大豆製品にもイソフラボンが含まれていることを考えると、きな粉に関しては大さじ２杯くらいまでを目安にしましょう。

さらにきな粉には食物繊維も豊富に含まれていて、特に不溶性食物繊維が豊富で便のかさを増して便意を促すことにつながり便秘解消につながります。

しかし、腸内に老廃物や便が溜まっている状態できな粉を食べてしまうと、さらに便のかさを増やしてしまうので便が固くなり便秘につながるんです。

そしてきな粉は栄養満点というメリットの反面、その分カロリーが高いです。、

きな粉大さじ１杯６ｇで約30kcalあるので、食べすぎてしまえば当然オーバーカロリーの原因になってしまいます。

いくらダイエット食材だからといってカロリーのあるものは食べ過ぎれば当然太る原因になるので、食べる量に注意が必要なんです。

イソフラボンの摂取上限、食物繊維量、カロリー、この３つを過剰に取らないようにするためにも、１日大さじ２杯までが目安になってきます。

それ以上は体調を壊すリスクや太る原因にもなるので、とりすぎには注意しましょう。

適量をとればきな粉は驚くほどのダイエット効果があるので、ぜひ日常で取り入れていただきたいと思います。

まとめ

以上が、きな粉ダイエットの効果ときな粉ダイエットの効果を高める食べ方、注意点についてでした。

ダイエット中には甘いものが欲しくなるときもありますが、お菓子やスイーツは頻繁には食べられないと思います。

そこで、ダイエット効果の高いきな粉を上手に取り入れることで、甘いもの欲が収まりダイエットが捗っていくんです。

ダイエット中に甘いものをとりたいと思っていた方、ぜひ本記事を参考にしてください。

そして最後にお伝えしたいことは、きな粉にいくらダイエット効果があると言っても、普段の食事が整っていないとダイエット効果は得られないということです。

きな粉ダイエットを正しいやり方で取り入れても、他の食事で食べ過ぎていたら痩せることは絶対にありません。

普段の食事を整えることで消費カロリーよりも摂取カロリーが低いアンダーカロリーが作れて、体脂肪の燃焼につながるんです。

きな粉を取り入れながら、普段の食事改善にも意識を向けましょう。

しかし、自分では食事のコントロールができないという方も多いと思います。

そんな方には、パーソナルジムに通ってみることをおすすめします。

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