パーソナルジムって本当に痩せるの？痩せない人の特徴と痩せるパーソナルジムの選び方も解説

パーソナルジムに通うことで本当に痩せられるのか、それとも結果が出ないのか、気になる方は多いと思います。

パーソナルジムは個別にトレーナーから指導を受けるため、普通のジムや自己流のダイエットに比べて効果が出やすいとされています。

しかし、全員が必ずしも理想通りの結果を得られるわけではないので、自分だったら絶対に失敗したくないと思いますよね。

この記事では、パーソナルジムで痩せる理由と、逆に痩せない原因、そして本当に痩せるパーソナルジムの選び方について詳しく解説します。

パーソナルジムに通いたいと考えている方や、既に通っているけど効果が出ないと感じている方は、ぜひ参考にしてください。

パーソナルジムに通うと痩せる理由

結論、パーソナルジムに通うと痩せやすいです。

当然自己流でやるよりも、プロのトレーナーと二人三脚でダイエットをしたほうが痩せるというのはイメージができますよね。

・やるしかない状況になる
・プロが正しい方法を教えてくれる
・モチベーションが保てる

その理由を上記の３つに分けて詳しく解説します。

やるしかない状況になる

パーソナルジムに通う最大のメリットの一つは、やるしかない状況になることです。

一般的なフィットネスジムに通って自己管理ができる人もいますが、多くの人にとってフィットネスジムに通うだけではモチベーションを維持することが難しいです。

朝の時点では「今日は絶対にフィットネスジムに行こう！」と思っていても、仕事で疲れてしまったり、飲みに誘われてしまうとジムに行くのをやめてしまうのではないでしょうか。

しかし、パーソナルジムでは完全予約制になっていることが多く、キャンセルをすればペナルティで消化扱いになるジムもあるので、よほどのことがない限り絶対に行くと思います。

またトレーナーと定期的に進捗を確認するため、結果を出すことへの適度なプレッシャーがかかるので、それがモチベーションの向上に繋がります。

特にパーソナルジムは料金が高額なこともあり「お金を無駄にしたくない」という意識が働き、結果としてトレーニングの継続率が上がります。

このように、やるしかない状況が整うことは自己管理が難しい人にとって非常に有効であり、パーソナルジムが効果的に痩せる理由の一つです。

プロが正しい方法を教えてくれる

パーソナルジムの最大の魅力は、トレーナーが個別にトレーニング指導をしてくれることです。

自己流で行うトレーニングは正しいフォームを維持することが難しく、結果的にトレーニング効果が出にくくなることがあります。

特に初心者の場合はフォームが崩れることで怪我のリスクも高まりますし、悪いフォームが癖になってしまうこともあります。

怪我をしてトレーニングができなくなれば運動量が低下しますし、悪いフォームでやっても筋トレ効果が半減するので、痩せにく状態になってしまいます。

これに対しパーソナルジムではプロのトレーナーが正しいフォームや効果的なトレーニング方法を、一つひとつ丁寧に指導してくれます。

また、トレーニングメニューも個々の体質や目標に合わせてカスタマイズされるため、無駄なく効率的にダイエットが進みます。

さらにトレーナーは筋肉の発達や代謝の向上に必要な栄養面の知識も提供してくれるため、トレーニングと食事の両面からアプローチすることが可能です。

結果として、無駄のない効率的なダイエットが実現するので、パーソナルジムに通うことで痩せるようになるんです。

モチベーションが保てる

パーソナルジムのもう一つの強みは、モチベーションの維持です。

通常のフィットネスジムでは、最初の数週間はやる気が高まっていても、時間が経つと次第にモチベーションが低下しがちです。

しかしパーソナルジムでは、トレーナーが継続的にサポートしてくれるため、モチベーションを保ちやすくなります。

モチベーションややる気というのは行動するから湧いてくるのであって、やりたくないと思って行動しなければモチベーションはどんどん下がります。

逆にパーソナルジムのように「やるしかない状況」を作れれば、絶対に行動するのでモチベーションややる気がでてきます。

また、トレーナーは進捗を定期的にフィードバックしてくれるため、自分の成長を目に見える形で確認することができます。

停滞期に入った場合もトレーナーが状況を分析してトレーニングや食事プランを調整することで、またスムーズに体脂肪が落ちるようになっていきます。

これによりダイエットの途中で諦めることなく、目標に向かって進むことができるので最後まで痩せることができるんです。

パーソナルジムに通っても痩せない原因

パーソナルジムに通ってもなぜか痩せないという方もいます。

そういった方にはある共通している原因があるので、パーソナルジムに通う前に事前に確認しておきましょう。

・目標が明確じゃない
・食事改善をしていない
・ジム以外では痩せない行動をしている
・トレーニング頻度が少ない
・パーソナルジム選びに失敗した

上記の５つが痩せない原因として多いと思います。

それぞれ詳しく解説していきます。

目標が明確じゃない

パーソナルジムに通う前に、まず自分自身の目標を明確に設定することが非常に重要です。

例えば「ただ痩せたい」という漠然とした目標ではなく、「3ヶ月で5キロ減らす」や「体脂肪率を10%にする」といった具体的な目標を立てることが効果的です。

さらに「細身のワンピースを着たい」「半年後の結婚式までに痩せたい」など、より具体的な目標になるほど行動も具体化していきます。

目標が明確でないと、トレーナーからしても何を指導して良いのかわからずに、トレーニング強度を高めていくだけの指導になり効果も実感しにくいです。

さらにトレーニングは基本的にはきついので、目標が漠然としているとモチベーションも低下しやすく挫折につながります。

なので、トレーナーとのコミュニケーションも大切です。

自分の理想とする体型や目標をしっかり伝えることでトレーニング内容が適切にカスタマイズされていくので、目標を明確にしてからパーソナルジムに行きましょう。

食事改善をしていない

パーソナルジムでのトレーニングだけで痩せようとすると、なかなか効果が出ないことがあります。

特に食事管理を怠ると、せっかくのトレーニングが無駄になってしまいます。

痩せることを目標にしていても、筋肉をつけることを目標にしていても、食事が基本になってきます。

タンパク質、脂質、糖質などの三大栄養素のバランス、ビタミンやミネラルがとれているかなど、トレーナーと密にコミュニケーションをとりながら食事改善が必要です。

どんなにパーソナルジムでいいトレーニングをしていても、食事がおろそかになったらトレーニング効果は半減してしまいます。

多くのパーソナルジムでは、食事管理アプリの利用やトレーナーとの定期的な食事チェックが行われており、これにより食事の質を改善することができます。

ダイエットはトレーニングだけでなく食事の管理が鍵となるため、パーソナルジムでのアドバイスをしっかり活用しましょう。

ジム以外では痩せない行動をしている

パーソナルジムでのトレーニングは効果的ですが、それだけで痩せるわけではありません。

パーソナルジムで一生懸命トレーニングをしていても、ジム以外の生活で痩せない行動をしていると結果が出にくくなります。

例えば、普段の食事で食べすぎてしまったり、トレーニングしているからといって座りっぱなしの生活を続けたりすると、カロリー計算が狂ってしまい痩せることはありません。

なので日常生活での行動を改善することもダイエット成功の鍵です。

例えばエレベーターを使わずに階段を使う、移動中に歩く距離を増やすなど、日常的に体を動かす意識を持つことが重要です。

また、睡眠不足も痩せにくい原因の一つです。

十分な睡眠を取ることで食欲が安定したり脂肪燃焼ホルモンの効果によって痩せることにつながります。

勉強も同じですが、塾に通うだけで東大に入れるわけではありません。

塾で効率的な学習方法を学びながら、それ以外の時間でも勉強するから東大に合格できるんですよね。

パーソナルジムだけで体作りが完結することはないので、ジム以外でも痩せる行動を心がけましょう。

トレーニング頻度が少ない

効果的に痩せるためには、トレーニングの頻度が重要です。

特にパーソナルジムでのトレーニングは質が高いですが、頻度が少なすぎれば効果は出にくいです。

筋力トレーニングは適切な頻度で行うことで筋肉が効率的に成長していくので、週２回程度パーソナルジムに通えると理想的です。

なぜなら筋肉の修復にはトレーニング後72時間ほどかかるので、トレーニングの間隔を中２〜３日程度にすることがちょうどいい筋トレ頻度になるんです。

それが10日に１回や２週間に１回のトレーニングになってしまうと、筋肉が回復してから時間が空きすぎてしまいます。

逆に週４回のトレーニングになると間隔が狭すぎて筋肉の回復が追いつかないので、週２回のトレーニングがおすすめなんです。

週１回でももちろん効果はありますが、より効率的に痩せたいという方はトレーニング頻度も気にしてみましょう。

パーソナルジム選びに失敗した

パーソナルジム選びは非常に重要です。

トレーニング環境やトレーナーの質、サポート内容などが自分に合っていないと、思うような結果が出ないことがあります。

例えば、トレーナーとの相性が悪ければ、うまくコミュニケーションがとれないので、適切なプログラムが提供されません。

そしてトレーナー自身の知識が浅ければ、トレーニングの質や食事指導も正しい方法が学べないので、効果も期待できません。

なのでパーソナルジム選びに絶対に失敗しないためには、体験トレーニングを受けるようにしましょう。

体験トレーニングを受ければパーソナルジムの設備、内装、雰囲気、トレーナーの質などが全てわかるので、そこで納得してから入会するようにしましょう。

本当に痩せるパーソナルジムの選び方

パーソナルジムで確実に痩せるためにも、パーソナルジム選びは重要です。

どんなパーソナルジムがいいかイメージができないと思うので、特に気にしてほしい点について下記の３つにまとめました。

・トレーナーと相性が良い
・食事指導が丁寧
・自分のライフスタイルを理解してくれるか

この３つを体験トレーニングで意識していれば、大きく失敗することはないでしょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

トレーナーと相性が良い

パーソナルジムで成功するための鍵の一つは、トレーナーとの相性です。

トレーナーはあなたの目標達成を支える重要なパートナーなので、信頼関係が築けるかどうかがトレーニングの効果に大きく影響します。

相性の良いトレーナーはあなたの目標や体質、性格を理解し、それに合わせたトレーニングを提供してくれます。

逆に、相性が悪いトレーナーだとこちらの意図が伝わらずに、適切なトレーニングプログラムが提供されません。

そして、トレーニングが億劫になってしまったり、モチベーションが下がる原因にもなります。

なので初回のカウンセリングや体験トレーニングを通じて、トレーナーがどのようなコミュニケーションを取るか、指導スタイルが自分に合っているかを確認することが大切です。

もし初対面で合わないと感じた場合、回数を重ねても印象が変わることは少ないので、無理にそのジムに通う必要はありません。

パーソナルジムは高額な費用がかかるため、確実に信頼できるトレーナーを見つけられるように複数のパーソナルジムへ体験に行くのも検討してみてください。

食事指導が丁寧

ダイエットにおいて、トレーニングと同じくらい重要なのが食事管理です。

パーソナルジムで食事指導が丁寧に行われるかどうかは、痩せるために非常に重要な要素です。

どれだけ激しいトレーニングをしても、食事が不適切だと効果が出にくく逆に体重が増えてしまうことだってあるんです。

そのため、パーソナルジムを選ぶ際は、食事指導がどの程度サポートされているかを確認することが重要です。

具体的にはカロリー計算や栄養バランスの取り方、食べるべきタイミングなど、細かなアドバイスが提供されるかどうかを見極めましょう。

多くのジムでは食事の記録をトレーナーに共有し、フィードバックを受けるシステムが採用されています。

これにより日々の食事を見直すことができ、トレーニングと相乗効果を発揮するダイエットが可能になります。

また、無理な食事制限を強要されるようなジムは避けるようにしましょう。

糖質制限や断食に近い食事指導はリバウンドを招く可能性があるので、今は食べて痩せる食事法が主流になっています。

見極めるときのポイントは、体験トレーニング時に質問をすることです。

どういった食事指導をしてくれるのか、どういった食事法で痩せるのかを質問したときに、納得のいく回答があれば信頼してもいいと思います。

自分のライフスタイルを理解してくれるか

ダイエットを成功させるためにはトレーニングと食事の両立が必要ですが、それが自分のライフスタイルに合わないと続けるのが難しくなります。

なので、体験トレーニング時に自分のライフスタイルを伝えたうえで、適切なアドバイスがもらえるパーソナルジムを選びましょう。

たとえば、仕事が忙しくてジムに通う時間が限られている人や、出張が多い人は自分のスケジュールに合わせてトレーニングを計画してくれるジムを選ぶことが大切です。

また、家族との時間を優先したい人や、早朝や深夜にしかトレーニングができない人もいるでしょう。

そういった個別の事情に柔軟に対応してくれるパーソナルジムであれば、無理なく通い続けることができますよね。

また、パーソナルジムのアクセスも重要な要素です。

自宅や職場から近いパーソナルジムを選ぶことで通う負担が軽減され、自然とトレーニングの頻度が増えます。

さらに、通いやすい場所にあるパーソナルジムであれば時間の無駄もなくなり、忙しい日常生活の中でもスムーズに通い続けることが可能です。

パーソナルトレーニングは長期間続けることが成功の鍵です。

「大手パーソナルジムだから自宅から遠くてもいい」という考えよりもアクセスの良さを優先することも考えてみましょう。

まとめ

パーソナルジムはプロのトレーナーが二人三脚で指導してくれるので、痩せる確率はかなり高いです。

しかし、パーソナルジムに通うから痩せるのではなく、パーソナルジムで学んだことを自分の生活に落とし込める方がしっかり痩せています。

パーソナルジムに通って確実に痩せるためにも、本記事の内容を意識してみてください。

そして現在、筆者が運営しているパーソナルジムLINKUS秋葉原店では、体験トレーニングを募集しています。

体験枠は枠が少なく埋まりやすいため、ぜひ下記からお早めにお問い合わせください。

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