女性がパーソナルトレーニングを受けても効果はある？どのくらいの期間で効果が出るのかも解説
パーソナルトレーニングに対して、男性向けのものだというイメージを持っている女性の方も多いかもしれません。
しかし、実際には多くの女性がパーソナルトレーニングを利用しており、効果的に理想の体型を手に入れています。
では、女性がパーソナルトレーニングを受けると、どのような効果が期待できるのでしょうか？
また、効果が出るまでにはどのくらいの期間がかかるのでしょうか？
この記事では、女性が得られるパーソナルトレーニングの具体的な効果と、効果を実感するまでの期間、さらに効果が出ない場合の理由についても解説します。
女性が得られるパーソナルトレーニングの効果
パーソナルトレーニングを受けることでただ筋肉がつくだけではなく、それ以外でも多くのメリットがあります。
・体脂肪の減少
・メリハリのある体型
・姿勢が良くなる
・リバウンドしない習慣が身につく
・アンチエイジング効果
女性でも嬉しい効果をピックアップして詳しく解説していきます。
体脂肪の減少
女性がパーソナルトレーニングを受ける最大の理由の一つは、体脂肪の減少です。
多くの女性は脂肪を落としてスリムな体型を手に入れたいと考えていますが、自己流のダイエットや運動ではなかなか効果が出ないことがあります。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが一人ひとりの体質や生活習慣に合わせたトレーニングプランを作成し、効率的に体脂肪を減少させる方法を指導してくれます。
例えば、筋力トレーニングと日常での運動を組み合わせることで、体脂肪を効果的に燃焼させることができます。
筋トレは筋肉を増やして基礎代謝を高める効果があり、日常で「歩く・階段の昇り降り・家事」などで消費カロリーががっつり稼げます。
なぜなら筋トレをすることでエポックといって、その後の消費エネルギーを高める効果が得られるので、日常での運動でも脂肪が燃えやすくなるんです。
有酸素運動などの過度な運動ができればいいですが、多くの方は継続が難しいと思います。
しかし、日常レベルの運動であれば誰でもできると思いますので、パーソナルトレーニングの効果によって体脂肪が減少しやすくなります。
メリハリのある体型
ただ痩せるだけでなく、メリハリのある体型を作ることもパーソナルトレーニングの大きな魅力です。
自己流のダイエットでは、体重が減っても筋肉量が減少してしまい、メリハリのない「やつれた」体型になってしまうことがよくあります。
しかし、パーソナルトレーニングでは効果的な筋力トレーニングができるので、バストやヒップなどの女性らしい曲線を強調した体型を目指すことができます。
筋トレによって筋肉がつくことで体のシルエットがはっきりして、全体的にスリムで美しいボディラインを手に入れることが可能です。
特に、お腹の引き締めやヒップアップのトレーニングは女性に人気があり、パーソナルトレーニングを受けることでスタイルが大幅に改善されます。
姿勢が良くなる
現代の生活では、デスクワークやスマホの使用などで、姿勢が悪くなりがちです。
特に女性は猫背や肩こり、腰痛に悩む人が多いのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングではトレーナーが全体のバランスを見ながらトレーニングプログラムを作ってくれるので、筋肉のバランスが整い姿勢が良くなります。
また、パーソナルトレーニングでは筋トレだけではなくセルフストレッチも指導してくれることがあるので、固まっている筋肉が緩まり姿勢改善につながります。
実は姿勢が悪いせいでボディラインが崩れて損をしている女性も多く、脂肪がそこまでなくてもお腹がぽっこり見えたりお尻も垂れてみえるんです。
なので、パーソナルトレーニングによって姿勢が良くなると、見た目の印象が大きく変わります。
リバウンドしない習慣が身につく
ダイエットでリバウンドをしてしまう人は少なくありません。
特に、短期間で急激に体重を落とすような無理なダイエットは、リバウンドのリスクが非常に高いです。
なぜなら、２ヶ月前後で急激に痩せるということは、食事や運動に無理があり、習慣化することが難しいからです。
習慣にできなければまた前の食生活に戻ってしまい、痩せる前の体型に戻るリバウンドを起こすんです。
しかし、パーソナルトレーニングでは、トレーニングと併せてリバウンドしないための習慣を身につけることができます。
トレーナーが食事のアドバイスや生活習慣の改善をサポートしてくれるため、無理な食事制限や過度な運動をすることなく、健康的に体重を減らすことができます。
また、トレーニングを通じて筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がって日常生活で消費するエネルギー量が増えるため、リバウンドしにくい体質を作ることができます。
リバウンドを防ぐためには継続的な習慣が重要なので、パーソナルトレーニングではトレーニングや食事の習慣を身に着けましょう。
アンチエイジング効果
パーソナルトレーニングは、女性にとってアンチエイジング効果が期待できる点でも非常に有効です。
年齢を重ねると筋肉量の減少や代謝の低下が起こりやすくなりますが、適切なトレーニングによりこれを防ぎ、健康的な体型や若々しさを保つことが可能です。。
さらに、適度な運動は血行を促進して肌の新陳代謝を高めるため、肌のトーンが明るくなりシミやくすみが軽減されます。
また若返りホルモンと言われる成長ホルモンの分泌も活発になるので、肌のターンオーバーを促してくれます。
成長ホルモンは30代〜40代ではピーク時の半分、50代ではピーク時の四分の一まで低下すると言われているので、筋トレによって分泌を促すことはアンチエイジングになるんです。
これらの要素が組み合わさることで、外見だけでなく内面からもアンチエイジングが進み、健康的で若々しい体を維持することが可能です。
女性がパーソナルトレーニング効果を得るまでの期間
女性がパーソナルトレーニングで効果を実感するまでの期間は、個人差があるものの、一般的に最短で2ヶ月とされています。
・１ヶ月目での効果
・２ヶ月目での効果
この期間の中でどのような変化が期待できるのか、また効果を高めるためのポイントについて詳しく解説します。
１ヶ月目の効果
まず、最初の1ヶ月は、体が新しいトレーニング習慣に慣れる時期です。
多くの女性は、トレーニングを始めた直後に大きな体重減少や筋肉の変化を期待しますが、1ヶ月目はむしろ体が徐々に適応する段階です。
トレーニング頻度にもよりますか、劇的な変化がある時期ではないのでまだ成果を求めるのは早いかもしれません。
しかし、体重は少しずつ着実に落ちていくので、トレーニング開始時から３％くらいは落ちてくると思います。
例えば体重70kgの方であれば、2kgちょっとの体脂肪が落ちる計算になります。
「１ヶ月で−2kgか…」と落ち込む方もいると思いますが、そのくらいのペースがダイエットを継続するベストです。
これを半年継続すれば−12kgになるので、大幅なダイエットが可能になりますよね。
この１ヶ月ではまだはっきりとした効果はないですが、これから飛躍的に変わっていくので継続していきましょう。
２ヶ月目での効果
2ヶ月目に入ると、多くの女性は目に見える変化を感じ始めます。
筋肉が引き締まり基礎代謝が向上するため、体脂肪が燃焼されやすくなり体重が目に見えて減ってくる時期です。
体脂肪も1ヶ月目よりもさらに−3%減っているので、体脂肪でいうと−5kg前後は落ちているはずです。
体脂肪が5kg落ちれば見た目もかなり変化があり、人によっては周りから気づかれ始めると思います。
ベルトの穴が緩くなったり、腕時計が緩くなったり、今まで着ていた服が緩くなったり、日常生活でも変化を感じてきます。
そうなるとモチベーションもさらに高まり、トレーニングも食事も気合が入ってくると思います。
パーソナルトレーニングでも慣れてくる時期で、重たい重量を持てたり、力を出し切るという感覚もわかってくるので、しっかり追い込めるようになってきます。
筋肉の成長も感じるようになり、ボディラインもメリハリが出てきて大きな変化を感じると思います。
なので、女性がパーソナルトレーニングの効果を感じる時期は２ヶ月が目安になるということです。
パーソナルトレーニングで効果が出ない理由
パーソナルトレーニングは効果的な方法ですが、期待する効果が出ないという女性も少なくありません。
・力を出し切っていない
・トレーニング頻度が少ない
・トレーニング以外やってない
上記について詳しく解説していき、解決法も一緒に解説しますね。
力を出し切っていない
パーソナルトレーニングで結果が出ない大きな原因の一つは、トレーニング中に「力を出し切っていない」ことです。
トレーニングの成果を上げるためには筋肉に適切な負荷をかけ、限界まで追い込むことが重要です。
しかし、多くの女性は疲れを感じた時点でトレーニングを中断したり、重量や強度を調整してしまうことがよくあります。
これは、運動経験が少なくフルパワーで重たいものを持つという経験がない女性に多く見られて、筋肉の成長を遅らせてしまいます。
筋肉は今の筋肉量では太刀打ちできない重量を扱ったり、回数を挙上することでストレスを感じて成長していきます。
いつも余力を残してパーソナルトレーニングを行っていても、それは筋肉にとってはなんのストレスもないので効果が出にくいということです。
この解決法としては、自分では無理だと思ってもそこからもう１回だけチャレンジすることです。
例えばスクワットで10回が限界だと思っても、11回目をチャレンジすることで力を出し切ることにつながります。
仮に挙上できなくてもトレーナーが必ず補助してくれるので、怪我をする心配はありません。
しっかり力を全て出し切るということを意識してみてください。
頻度が少ない
パーソナルトレーニングの効果が出ないもう一つの原因は、「頻度が少ない」ことです。
例えば、週1回未満のトレーニング頻度になっているという場合、十分な効果を感じられないかもしれません。
特に、ダイエットや筋力アップを目指している女性にとっては、トレーニングの頻度が非常に重要です。
一般的に、筋力トレーニングやダイエット目的のトレーニングでは、週2回が理想的とされています。
なぜなら、筋肉が成長するには一定の頻度で刺激を与えることが必要だからです。
筋肉は合成と分解を繰り返していて、合成が上回ったときに筋肉は成長します。
週２回トレーニングすることで常に筋肉の合成力を高めることができるので、筋肉は成長していきます。
週1回だけのトレーニングでも筋肉は成長していきますが、週２回のトレーニングができると最短で効果を出すことにつながります。
トレーニング以外やっていない
パーソナルトレーニングの効果が感じられない理由の三つ目は、「トレーニング以外やっていない」ことです。
トレーニング自体は非常に重要ですが、食事、睡眠、生活習慣などの他の要素が効果に大きく影響します。
実は筋肉が成長するときというのは、トレーニングしているときではなくトレーニング以外の時間帯なんです。
食事でしっかり栄養をとって筋肉に栄養を送る、睡眠をとって筋肉を回復させる、この食事と睡眠の２つの要素が合わさって初めて筋肉は成長します。
なので、トレーニングは頑張ってるのに体が変わらないという方は、食事や睡眠が疎かになっているのかもしれません。
そして脂肪を落としていくのもトレーニングではなく食事なので、トレーナーから食事改善の指示が出ていればその通りに食事を整えていく必要があります。
トレーニングで消費できるカロリーというのはごくわずかなので、いかに食事を整えていくかが体脂肪の燃焼には重要です。
パーソナルトレーニングの効果が感じないと思っている女性の方は、食事や睡眠にも意識を向けてみましょう。
まとめ
パーソナルトレーニングは、女性にとって理想的な体型を手に入れるために有効なサービスです。
しかし、その効果を最大限に引き出すためには、適切なトレーニング方法、頻度、そして食事や生活習慣の見直しが必要です。
限界まで力を出し切ること、トレーニングの頻度を確保すること、さらには食事や睡眠といったトータルな生活改善が、目標達成のカギとなります。
女性であっても正しいトレーニング方法や生活改善を実行すれば、期待以上の成果を得ることができます。
体型や体調に悩んでいる方や、これまでダイエットに失敗してきた方こそ、パーソナルトレーニングは効果的です。
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