パーソナルトレーニングってどのくらいきつい？きつい理由と継続させるコツ、メリットについて解説！

パーソナルトレーニングを始める際、よく聞かれるのが「パーソナルトレーニングはどのくらいきついのか？」という質問です。

確かに、トレーニングの内容やその効果が気になるのは当然のことで、きついトレーニングは継続できるか不安と思う方も多いと思います。

そこで本記事では、パーソナルトレーニングがきつい理由と、そのきつさを乗り越えて継続するためのコツ、そしてパーソナルトレーニングのメリットについて詳しく解説していきます。

パーソナルトレーニングがきつい理由

結論、パーソナルトレーニングは自己流のトレーニングよりもきついです。

なぜきついのかは３つの理由があります。

・運動初心者は筋トレに慣れていない
・自己流の筋トレよりも負荷が大きい
・食習慣が大きく変わる

上記が大きな理由だと思います。

それぞれ詳しく解説していきます。

運動初心者は筋トレに慣れていない

運動初心者にとって筋トレというのは、日常生活で感じることのない負荷なのできついと感じてしまいます。

筋トレに慣れていない人は体がまだ筋肉を使うことに慣れておらず、トレーニング後に強い筋肉痛が発生しやすくなります。

これは筋繊維が微細な損傷を受け、その修復過程で筋肉が強化されるために起こる自然な現象です。

しかし、運動初心者には筋肉痛自体感じたことのない痛みなので、「きつい」と感じてしまうんです。

また筋トレ初心者は正しいフォームや負荷のかけ方に慣れていないため、特定の部位に過剰な負担がかかることも慣れていません。

自己流の筋トレをしていると、なるべく楽なフォームでトレーニングしようとするので、悪い意味で全身を効率的に使ってしまいます。

しかし、パーソナルトレーニングではトレーナーがフォームを都度修正してくれるので、毎回特定の部位のみ使う筋トレになり激しい筋肉痛が来るんです。

これは筋トレを始めたときに強烈に来る痛みなんですが、継続することでこの痛みも小さくなり徐々に慣れていきます。

最初は筋肉痛の痛みが強く「きつい」と感じることがあると思いますが、その痛みが軽くなったときは筋トレ初心者を脱却したということです。

自己流の筋トレよりも負荷が大きい

パーソナルトレーニングでは、トレーナーが個々の体力や目標に合わせた適切な負荷を設定します。

自己流の筋トレではどうしても自分にとって「楽な負荷」でしかトレーニングを行わないので、比較するとパーソナルトレーニングの方がきつく感じるんです。

パーソナルトレーニングでは今まで自分がやったことのない限界を超えるような適切な負荷がかかるため、自己流よりもトレーニングがきついと感じる分、効果も非常に高いです。

効率的に筋肉の成長を促すためには限界を超えるような負荷は大事なんですが、筋トレ初心者の方にとってはきついと感じてしまいます。

また正しいフォームでトレーニングを行うことにより、通常のトレーニングよりも筋肉の動員が効率的に行われるため、結果的により大きな負荷がかかります。

トレーナーはクライアントが持つ本来のポテンシャルを引き出し、筋肉を限界まで使うよう指導しています。

これにより短期間での成果が期待できる一方、通常の筋トレよりも負荷が高く厳しいと感じるのです。

しかしこの高い負荷こそが筋肉を成長させ、体を変えるために必要なステップになるんです。

食習慣が大きく変わる

パーソナルトレーニングでは筋トレだけでなく、食事管理もトレーニングの一部として重要視されます。

食習慣を見直すことで筋肉の成長を促し脂肪を落とすことにもつながるので、今までの食習慣が大きく変わります。

それが多くの人にとってストレスとなり、最初のうちはきついと感じることが多いのかもしれません。

しかし、習慣を変えるときというのは最初はきついかもしれないですが、体の変化が感じられるとモチベーションも高まっていきます。

そして１ヶ月、２ヶ月と続けていれば変わった食習慣が当たり前になってくるので、最初のきついという感覚はなくなってくると思います。

なのでパーソナルトレーニングの「きつい」という感覚は、筋トレや食習慣が慣れていない時期に感じることで、決してネガティブなものではないということです。

筋トレのきついという感覚も筋肉の成長につながりますし、食習慣の改善によるきついという感覚も体型の変化につながります。

最初の「きつい」という時期を乗り越えれば体の大きな変化につながるので、パーソナルトレーニングの効果に驚くはずです。

そこで次のパートでは、きついパーソナルトレーニングを継続させるためのコツについて解説します。

きついパーソナルトレーニングを継続させるコツ

「パーソナルトレーニングはきついと聞くので継続する自信がない」という方も多いと思います。

安心してください。

パーソナルトレーナーがきついパーソナルトレーニングを継続させるコツについて解説するので、どんな方でも継続できるようになっていきます。

・小さな目標を作る
・最初から頑張りすぎない
・相性の良いトレーナーを見つける

上記の３つを意識すればきついパーソナルトレーニングの継続率は一気に高まります。

それぞれについて詳しく解説します。

小さな目標を作る

パーソナルトレーニングを長期間続けるためには、モチベーションを維持することが重要です。

そのために効果的なのが長期的な目標に加えて、短期的な「小さな目標」を設定することです。

例えば、「６ヶ月で10kg減量する」といった大きな目標はモチベーションを高める要因になりますが、目標が遠いと挫折しやすくなることもあります。

そのため大きな目標を達成するための小さな目標を設定することが大事です。

例えば「１ヶ月で1.5kg減量する」「今週はお菓子を１回だけにする」「毎日１万歩歩くようにする」など、短期的に達成できる目標を設定しましょう。

短期的な目標を日々クリアしていくことで、長期的な目標に近づいていっているという感覚が得られるので、きついパーソナルトレーニングも継続できます。

その目標をトレーナーと共有することでさらに効果的なトレーニングも可能になるので、小さな目標を作りましょう。

最初から頑張りすぎない

トレーニングの最初の段階で無理をしすぎると体へのストレスが大きく、トレーニングが嫌になったり食事も食べすぎたりするの、挫折につながってしまうんです。

特にダイエットを始めたばかりの方に多くみられて「早く痩せたいから毎日走る」「パーソナルトレーニング以外でもジムに行く」「食事もなるべく食べない」など、頑張りすぎがストレスになってしまいます。

ダイエットやボディメイクで大事なことは「継続すること」です。

どんなに素晴らしいトレーニングができても、どんなに完璧な食事メニューを作っても、継続できなければ効果はありません。

なので、継続できそうな食事メニューやトレーニング頻度でコツコツ続けることが大事です。

早く効果を出したいと焦る気持ちはわかりますが、ペースを守ってトレーニングを継続しましょう。

相性の良いトレーナーを見つける

きついパーソナルトレーニングを継続するためには、信頼できるトレーナーとの相性も重要です。

トレーナーとのコミュニケーションが円滑であり、クライアントの目標やトレーニングのアプローチに納得できる関係を築くことが、きついパーソナルトレーニングを継続するコツになります。

トレーナーとの相性が悪いとトレーニング自体が楽しくないと感じてしまい、きついパーソナルトレーニングを継続することは難しいです。

なので、トレーナーの性格や指導スタイルが自分に合っているかどうかを体験トレーニングで見極めるようにしましょう。

ホームページでは良さそうなトレーナーに見えても、実際にトレーニングを受けてみると言葉がきつかったり、知識が浅いといったことはよくあります。

ぜひ体験トレーニングを複数のパーソナルジムで受けてみて、相性のいいトレーナーを見つけてみましょう。

きっときついパーソナルトレーニングも楽しくなって、継続もしやすくなると思います。

きついパーソナルトレーニングを受けるメリット

きついパーソナルトレーニングの継続するコツがわかっても、まだ不安という方も多いと思います。

そこでパーソナルトレーニングを受けるメリットがわかれば、きついトレーニングも乗り越えられるかもしれません。

・筋肉の成長が早い
・痩せる食習慣が身につく
・体が短期間で変わる

パーソナルトレーニングを受けることで上記のメリットがあります。

それぞれ解説していきます。

筋肉の成長が早い

パーソナルトレーニングの大きなメリットの一つは、筋肉の成長が早いことです。

これは、個人の体力や目的に応じたプログラムをトレーナーがカスタマイズして提供するため、無駄のない効率的なトレーニングが行えるからです。

自己流でのトレーニングでは正しいフォームや適切な負荷を選ぶことが難しく、筋肉が効果的に鍛えられないことがあります。

しかし、パーソナルトレーナーは個々の体力や筋肉の成長具合に応じて適切な指導を行うため、筋肉に無駄なストレスをかけることなく、最適な成長が可能になります。

筋肉の成長には、漸進的な過負荷が必要です。

これは、トレーニングを続けるごとに少しずつ負荷を増やしていくことで、筋肉を適切に刺激し続けるという原則です。

自己流のトレーニングではこの負荷の調整が難しく、毎回同じ重量や回数で行っていて成長が停滞する原因となります。

しかし、パーソナルトレーナーは進行状況を見極めながら負荷を調整して、効果的に筋肉を成長させるサポートをしてくれます。

自己流のトレーニングでは到達できない領域まで負荷をかけることができるので、驚くほど筋肉が成長していくんです。

痩せる食習慣が身につく

パーソナルトレーニングのもう一つの大きなメリットは、痩せるための食習慣が自然に身につくことです。

筋肉を効率的に成長させて体脂肪を効果的に燃焼させるためには、トレーニングだけでなく日々の食事も非常に重要です。

しかし、自己流の食事管理では食べ過ぎや栄養バランスの崩れてしまい、誤ったダイエット方法を実践してしまうことがよくあります。

例えば、過度な食事制限によって必要な栄養素が不足して、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまったり、基礎代謝が低下して痩せにくくなるリスクがあります。

パーソナルトレーニングを受けることで、個々の目標や身体の状態に応じて最適な食事プランを提供してくれるんです。

自分にとって必要な摂取カロリー、三大栄養素のバランス、食物繊維の取り方など、自己流ではできないような細かい食事指導をしてくれます。、

特に、パーソナルトレーニングではダイエット中に陥りがちな「食べなければ痩せる」という誤った食事選択を避けるために、食べて痩せる食事法を教えてくれます。

脂肪を燃やすためにも栄養は必要ですし、筋肉の成長にも栄養は必要です。

その最適な栄養素をあなたの体の状態に合わせて指導してくれることが、パーソナルトレーニングの大きいメリットです。

体が短期間で変わる

パーソナルトレーニングを受けると、体が短期間で変わるという実感を得やすいです。

自己流でのトレーニングでは、正しいやり方で筋トレや食事制限ができないことが多いため、効果が現れるまでに時間がかかります。

しかし、パーソナルトレーニングでパーソナルトレーナーにる指導を受けることができれば、効率的な指導のもと最短で体を変えることができます。

これは前述した通り、トレーナーが個々の目標や体力に合わせたトレーニングメニューを提供するため、無駄なく必要な部分を集中的に鍛えられるからです。

特に筋力アップやダイエットを目的とする人にとって、短期間で結果が見えるのは大きなモチベーションの維持につながります。

筋肉量を増やしてボディビルダーのような体型を作りたいといった場合には時間がかかりますが、ダイエットをして体を変えたい、筋肉をつけたいといった目標は半年あれば大きく体は変わります。

しかも、パーソナルトレーニングを受けることでモチベーションの維持にもつながるので、目標の達成率も高まります。

これらのメリットをしっかり理解していれば、きついパーソナルトレーニングも乗り越えられるのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングをおすすめしたい人

ここまでパーソナルトレーニングがきつい理由や継続のコツについて解説してきましたが、「そもそも自分にはきついパーソナルトレーニングが必要なのか？」と疑問に思う方もいると思います。

そこでパーソナルトレーナー歴8年の筆者がパーソナルトレーニングをおすすめしたい人について解説します。

・短期間で体を変えたい人
・自己流の筋トレで成果がなかった人
・筋トレ初心者の人

上記に当てはまる方にはぜひおすすめです。

短期間で体を変えたい人

パーソナルトレーニングは、短期間で体を変えたいと考える人にとって最適な選択肢です。

特にダイエットや筋力アップを目指す場合、自己流でのトレーニングでは時間がかかり、効果を実感するまでにモチベーションが低下することがあります。

しかし、パーソナルトレーナーの指導を受けることで、短期間での成果を期待できます。

パーソナルトレーナーはあなたに合った筋トレプログラムや食事指導をしてくれるので、最短で結果を出すことができるんです。

例えば、二の腕を細くしたい、姿勢を良くしたいといった目標があれば、それに合った筋トレプログラムを作成してくれます。

「10kg痩せたい」といった目標があれば、無理なく最短で達成できるためにはどうすればいいかを指導してくれます。

自己流のトレーニングだとなかなか自分では正しいフォームでできないですし、効かせたい筋肉へのアプローチも難しいです。

「３ヶ月後の同窓会までに痩せたい」「半年後の結婚式までに二の腕を細くしたい」など、具体的な目標がある方はパーソナルトレーニングがおすすめです。

自己流の筋トレで成果がなかった人

自己流の筋トレで成果がなかったと感じる人にも、パーソナルトレーニングは非常に有効です。

多くの人が筋トレを始めるものの、自己流では筋肉の成長や体重の減少に結びつかず、やがてモチベーションを失って挫折をしてしまいます。

実はフィットネスジムに通い始めて１年後も継続できている確率は１％ほどと言われています。

それは多くの方が成果を実感できずに、やめてしまっているという結果だと思います。

このような状況を改善するためには、パーソナルトレーニングで専門的な指導を受けることが重要です。

自己流では逃げてしまうきついトレーニングも、トレーナーがそばにいることで乗り越えやすくなります。

きついパーソナルトレーニングだとしてもトレーナーの声掛けや励ましによって頑張れると思いますし、乗り越えることで自信になっていきます。

その自信がまたきついパーソナルトレーニングを継続することにつながり、目標達成につながるんです。

自己流のトレーニングで成果が出なかった方は、正しい方法がわからなかっただけです。

正しいトレーニングや食事法がわかれば成果も必ず出てくるので、ぜひパーソナルトレーニングで成果を実感してください。

筋トレ初心者の人

筋トレ初心者の人にとっても、パーソナルトレーニングは非常におすすめです。

筋トレを始めるにあたり、何から手をつければいいのかわからない、または正しいフォームがわからないといった不安を抱える人が多いです。

しかし、パーソナルトレーナーの指導を受けることで、これらの悩みを解消しながら安全にトレーニングを始めることができるんです。

パーソナルトレーナーはきついトレーニングだけではなく、初心者向けのトレーニングプログラムも用意しているので、きちんと正しいトレーニングが学べます。

最初から強い負荷で筋トレをしてしまえば正しいフォームも身につかないので、筋トレ初心者に合った適切な負荷があります。

自己流だと頑張りすぎてしまったり、負荷が軽すぎてしまって効果が実感できなくなるんですが、プロのトレーナーは絶妙な負荷に設定してくれます。

それが正しい筋トレの習得につながり筋肉の成長にもつながるので、筋トレ初心者の方にはぜひパーソナルトレーニングを受けてみてほしいです。

まとめ

パーソナルトレーニングはきついというイメージが先行して、パーソナルジムに通うのを躊躇している方も多いかもしれません。

しかし、パーソナルトレーニングがきついと感じるのは正しい筋トレや食事法が実践できている証拠で、継続することで大きな体の変化を感じるんです。

ぜひパーソナルトレーニングを受けてみていただいて、自分を変えるきっかけにしてほしいです。

現在、筆者が運営するパーソナルジムLINKUS秋葉原店では、体験トレーニングを募集中です。

体験枠には限りがありますので、ぜひお早めに下記からお問い合わせください。

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