【68万回再生】炭酸水ダイエットって本当に痩せる？効果を倍増させる飲み方も解説！

炭酸水はそれだけで飲んでも十分ダイエット効果があるんですが、一緒に飲むことでさらにダイエット効果を高めることができるんです。

炭酸水と相性のいい食材を知ることでより美味しく飲むことができてダイエット効果が倍増するんですが、その食材を知らずに損をしている方は多いです。

本記事で炭酸水のダイエット効果と効果を倍増させる痩せる飲み方について解説していきます。

炭酸水ダイエットに興味があるという方はぜひ最後まで見てください。

そしてYouTubeの方でも詳しく解説しているので、動画でサクッと観たい方は下記からご視聴ください。

炭酸水のダイエット効果

それではまず、炭酸水にはどんなダイエット効果があるのか、そこについて解説していきます。

・食欲抑制効果
・便秘解消効果
・カロリーがない

上記３つが主なダイエット効果です。

それぞれ詳しく解説します。

食欲抑制効果

炭酸水を飲むことで炭酸水に含まれるガスによって胃が膨張するので、脳が満腹を感じやすくなります。

炭酸水を飲むだけで満腹感を得ることができるので、食事量が自然と抑えられて食欲が安定しやすくなるんです。

体脂肪を燃やしていくためには、日々の消費カロリーよりも摂取カロリーが低いアンダーカロリーを作る必要があります。

消費カロリーは運動量を増やさないと高めることは難しいですが、摂取カロリーは食欲のコントロールさえできれば満足感がありながら抑えることができます。

そこで、炭酸水を飲んで満腹感を得ることができれば食事の量が自然と減るので、アンダーカロリーが作りやすくなり痩せることにつながるんです。

ちなみに食欲抑制効果をさらに高めたいという方は、炭酸水は常温で飲むことをおすすめします。

冷たい炭酸水を飲むことで炭酸ガスによる刺激と冷たいという刺激により胃が刺激されてしまうので、食欲が増してしまうこともあるんです。

炭酸水は冷たくてもダイエット効果は得られますが、常温で飲むことでさらに食欲抑制効果が高まるのでおすすめです。

便秘解消効果

炭酸水を飲むことで便秘が解消されて腸内環境もよくなるので、ダイエット効果は高まります。

なぜなら炭酸水に含まれる炭酸ガスが腸を適度に刺激して腸の動きが活発になるので、排便が促されて便秘解消につながるんです。

便秘になっているということは腸の中に老廃物が溜まっている状態になるので、その老廃物が腐敗して悪玉菌の餌になり腸内環境が悪化します。

腸内環境が悪ければ腸内で栄養をうまく吸収できなくなり、エネルギーを消費できなくなるので体脂肪も落ちにくくなるんです。

そこで便秘が解消されて腸内環境がよくなれば、エネルギー効率が高まり代謝のアップにつながります。

さらに腸内では食欲をコントロールするホルモンや代謝を促すホルモンの分泌も行っているので、腸内環境がいいと一気に痩せやすくなるんです。

実際に、便秘の方に２週間炭酸水を飲んでもらった実験では、排便の回数が増えて便秘の症状が５８％減少したという報告もあります。

ダイエット中は便秘になるという方も多いので、炭酸水で解消しましょう。

カロリーがない

炭酸水を普段の飲み物に加えることで、飲み物からの摂取カロリーをゼロに近い状態にすることができるので痩せやすくなります。

例えば、毎日カフェラテを飲む習慣がある方というのは、そのカフェラテ１杯でだいたい150kcalは毎日摂取することになります。

そのカフェラテを炭酸水にかえるというだけで、１日-150kcalになるのでその分アンダーカロリーを作りやすくなります。

-150kcal なんて少ないって思われるかもしれないですが、これが１ヶ月続けられると-4,500kcal。

１年続くと-54,000kcalになります。

これは、体脂肪が１年で7.5kg落とせる計算になるんです。

ただいつも飲んでるカフェラテを炭酸水に変えるだけで7.5kgの脂肪が落ちるので、ダイエットが一気に楽になります。

普段味付きの飲み物を飲んでいるという方は多いと思いますが、そういった飲み物を炭酸水に変えるだけでアンダーカロリーを作ることができるんです。

さらに食欲の抑制や腸内環境の改善にもつながるので、炭酸水はダイエット効果が高いんです。

その炭酸水と一緒に取り入れることでダイエット効果を倍増させる食材があるので、次のパートで解説していきます。

美味しく飲めてダイエット効果も一気に高まるので、最後まで見逃さないようにしてください。

炭酸水に混ぜるとダイエット効果が倍増する食材

炭酸水はただ飲むよりも、ダイエット効果のある食材を加えることで効果が高まり痩せる飲み方になるんです。

・レモン
・ハチミツ
・リンゴ酢

上記の３つはダイエット効果を高めるだけではなく、味のない炭酸水を美味しく飲めるのでおすすめです。

それぞれ詳しく解説します。

レモン

レモンには代謝アップ効果や腸内環境の改善、血糖値の上昇を抑える効果があるので、炭酸水と一緒に飲むことでダイエット効果が高まります。

レモンに含まれている酸っぱい成分であるクエン酸はエネルギー効率を高めてくれて、腸の働きも活発にしてくれるので代謝アップ効果があるんです。

そしてレモンに含まれる食物繊維の一種であるペクチンには、腸内細菌のバランスを整える効果があります。

腸内細菌のバランスがよくなれば腸内環境が改善されていくので、エネルギーの吸収消費効率が高まり痩せやすい体質を作ることができます。

食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果もあるため、脂肪蓄積や食欲を安定させる効果が得られます。

さらにレモンにはエリオシトリン、ヘスペリジン、ルチンといったポリフェノールが含まれていて、脂肪の溜め込みを抑える働きがあり脂肪蓄積を抑える効果があるんです。

ポリフェノールには血中の活性酸素を除去してくれて血流の改善や中性脂肪の値を下げる効果、アンチエイジング効果もあるので、ダイエット以外でも多くの効果が得られます。

レモンと炭酸水は味の相性もよく美味しく飲みながらダイエット効果が得られるのでおすすめです。

レモン炭酸水の作り方は、
① 炭酸水250ml
② レモン1/2個の絞り汁か、レモン果汁小さじ１〜２杯
これを混ぜるだけで完成です。

私はレモンを絞るのが面倒なので、レモン果汁を使います。

レモン果汁は甘味料や砂糖などが入っているものも多いので、原材料がシンプルなものを使ってみて下さい。

ハチミツ

ハチミツには腸内環境の改善や血糖値の安定によりダイエット効果を高める効果があるんです。

ハチミツにはオリゴ糖やグルコン酸が腸内の善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境が整い代謝を高めることにつながります。

さらにグルコン酸には腸を適度に刺激して活性化させてくれるので、腸の働きがよくなり便秘解消効果もあります。

ダイエット中に便秘になるという方も多いと思いますが、便秘になると老廃物が腸の中で腐敗します。

それが悪玉菌の餌になってしまい、腸内環境の悪化につながるんです。

そしてハチミツの８割は糖分でできているんですが血糖値が上がりにくい糖質です。

炭酸水とハチミツを一緒にとることで血糖値の上昇を抑えて脂肪蓄積や食欲を抑えることにつながるので、ダイエット効果が高まります。

ハチミツ炭酸水の作り方
① 炭酸水250ml
② ハチミツ大さじ1杯
これを混ぜれば完成です。

食事30分前に飲むことで満腹感が得られて食後血糖値を安定させることにつながり、その後の食欲も安定しやすいのでダイエット効果が劇的に高まります。

ハチミツを使うときの注意点は、シンプルな純粋ハチミツを使うことです。

ハチミツには砂糖や甘味料などが使われているものも多く、ハチミツ本来のダイエット効果を得られないものも多いです。

原材料がハチミツだけのシンプルなものを使うようにして、ダイエット効果を高めましょう。

リンゴ酢

リンゴ酢には脂肪蓄積を防ぐ効果や血糖値の安定、便秘解消効果など多くのダイエット効果があるんです。

リンゴ酢に含まれている酢酸という成分には、神経伝達物質であるアセチルコリンを活性化させる効果があり、それにより満腹中枢が刺激されて満腹を感じやすくなります。

酢酸には糖質の吸収を緩やかにしてくれる効果もあるため、血糖値の上昇がゆるやかになったり糖質が脂肪に変わるのを防ぐ効果もあるんです。

さらにリンゴ酢にもクエン酸が含まれていて、このクエン酸には代謝を高めて脂肪燃焼を促進する効果があります。

酢酸による脂肪蓄積を抑える効果とクエン酸による脂肪燃焼を高める効果により、劇的に痩せやすい体質を作ることができるんです。

そして、お酢により胃酸が分泌されやすくなり胃や腸が活発に動くようになります。

腸の蠕動運動によって排便が促されるので便秘解消にもつながるんです。

酢酸自体が腸内で善玉菌のエサとして働いてくれるので、腸内環境が整い便秘解消と代謝アップに貢献してくれるんです

リンゴ酢炭酸水の作り方
① 炭酸水250ml
②リンゴ酢大さじ1杯
これを混ぜれば完成です。

注意点は、リンゴ酢は原材料がリンゴ酢やりんご果汁とだけ書かれたシンプルなものを買うこと。

そして、お酢は刺激が強い食材なので大さじ２杯までにすることです。

私は、朝と夜ご飯の30分前に飲むようにしています。

味はさっぱりとしていて飲みやすくなるので、ぜひ試してみてください。

まとめ

炭酸水はシンプルな水を飲むよりも満腹感が高まり、ダイエットの強い味方になってくれます。

そして何よりも継続することでその効果を感じると思うので、味のない炭酸水をそのまま飲むよりも食材を混ぜたほうが飽きずに飲めると思います。

今回ご紹介した食材と一緒に飲んでいただき、さらにダイエット効果を高めていきましょう。

そして本格的なダイエットをしたいと思っている方は、パーソナルジムへ通うのもおすすめです。

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