ダイエット中は痩せ始めのサインを見逃すな！見た目が変わる前に必ず現れる前兆

「ダイエットを始めてもなかなか体重が減らない」「体脂肪が減ってる気がしないのでダイエットをやめようかな」とモチベーションが下がってしまい、そのままダイエットをやめてしまうと言うケースは多いです。

実は見た目に変化がなかったとしても痩せ始めているときに出る身体のサインがあり、そのサインを知っているだけでダイエットが順調に進んでいることがわかるんです。

ダイエットを始めてから見た目の変化が目に見えてわかるまでには時間がかかりますし、成果がわからないとダイエットのモチベーションにもかかわってきます。

なので、ぜひ本記事で身体から出る痩せ始めのサインを知ってダイエットを成功させましょう。

本記事では、ダイエット中に見られる痩せ始めのサインと痩せ始めのサインを知ってほしい理由について解説します。

筆者が運営しているYouTubeでも詳しく解説しているので、動画でサクッと見たい方は下記からご覧ください。

ダイエット中に見られる痩せ始めのサイン

ダイエット中には痩せ始める前に必ず現れる痩せサインがあります。

・目覚めが良くなる
・味覚が過敏になる
・空腹感を不快に思わない
・便通が良くなる
・肌が綺麗になる

この５つの痩せ始めのサインが見られたときはこれから痩せるサインなので、見逃さないようにしましょう。

それぞれ詳しく解説します。

目覚めが良くなる

ダイエットが進んでいくと「目覚めが良くなる」という変化を感じることがあります。

これは体内の生理的なリズムやホルモンバランスが改善されることで、より質の高い睡眠が得られるようになったということなので痩せやすい体質に変わってきている証拠です。

そして目覚めが良くなるということは睡眠の質が良くなっているということなので、食事の改善が正しくできていて血糖値も安定している状態が作れているんです。

なぜ寝ている間の血糖値が安定すると睡眠の質が良くなるのかというと、自律神経のバランスが整うからです。

本来寝ているときはリラックスする副交感神経が優位になっているんですが、睡眠の質が悪い方は興奮系の交感神経が優位になっていて熟睡できずに目覚めが悪くなるんです。

例えば普段から食べ過ぎや高炭水化物高脂質の食事を取っている方は、血糖値が乱高下してしまい寝ている間に血糖値が下がりすぎる夜間低血糖を起こしやすいです。

夜間低血糖は、血糖値を上げるために寝ている間に交感神経が優位になってしまい睡眠の質が低下するんです。

食べないダイエットや偏った食事をしていても夜間低血糖を起こすことはあるので、間違った食事法でダイエットにブレーキをかけているというケースも多いです。

逆に栄養バランスが整い血糖値も安定している状態が食事で作れている方は、自律神経のバランスが整いしっかり熟睡できて朝の目覚めが良くなるんです。

さらに睡眠の質が良い状態を作れると寝ている間にしっかり痩せホルモンを分泌してくれるので、身体はどんどん痩せやすい状態に変わっていきます。

食欲を抑えてくれるレプチンや、脂肪燃焼ホルモンである成長ホルモンが分泌されやすくなるので、翌日の食欲を抑えてくれたり脂肪燃焼効率も高まります。

筆者の私はもともと朝が苦手で目覚めが良くないことのほうが多いんですが、減量中に整った食事に変えると嘘みたいに朝の目覚めが良くなり体重にも変化が出てくるので

朝の目覚めが良くなったと感じる方は自身を持ってダイエットを進めていきましょう。

味覚が過敏になる

ダイエットが進むと、ご飯をより美味しく感じたり、味に敏感になることがあると思います。

これは、普段から加工食品や高カロリーな食事に慣れていた舌が、食事制限や食習慣の変化により自然な食材の味を感じやすくなったことを意味しています。

味覚が過敏になるとは
・白米の甘さを強く感じる
・薄味にしても味がしっかり感じられる
・野菜にドレッシングをかけなくてもそのまま食べられるようになった
こういった状態は味を濃くしなくても満足できるようになってきている証拠。

健康的な食習慣に変わることで食事からとっていた体内の老廃物や毒素が減少していて、内臓が元気になってきて痩せやすい状態になっています。

現代人は砂糖や塩分を多く含むもの、添加物や甘味料など味を濃くするために人工的な成分を摂っている方が多く、そういった方は体内に毒素として蓄積されてしまいます。

味覚というのは良い意味でも悪い意味でも慣れてしまうので、濃い味に慣れてしまえばさらに濃い味を求めて身体に毒素がどんどん溜まります。

しかし、正しい食事改善によりこういった余計な添加物などを摂らなくなれば、解毒作用のある肝臓や老廃物を排泄する腸内に負担がかからずに、内臓が元気な状態になっているので痩せやすくなるんです。

つまり、味覚が過敏になっているということは添加物や甘味料などの人工的な成分をとらなくなり、自然な食材を食べられているということなので、内臓が活発になり自然と痩せていくようになるんです。

味覚が過敏になってくることで
・濃い味のものを受け付けなくなる
・ジャンクなものを食べると胸焼けがする
・薄味が好みになる
こういった感じで、健康的な食事を欲するようになる

薄味にしているつもりなのに味がはっきり感じるようになったという方は、体が痩せやすい状態に変わり始めているのでそのままダイエットを継続していきましょう。

空腹感を不快に思わない

ダイエット中に「空腹感を不快に思わない」ことも、痩せ始めているサインの一つです。

ダイエットを始めたばかりのころは空腹感を不快に感じるという方は多いと思いますが、その不快感がなくなって適度な空腹を感じるということは、代謝が活発に働いている証拠なんです。

うまく体内でエネルギーが消費されていて、次に必要なエネルギーを求めるときに空腹を感じているということです。

しかし、代謝が悪い、うまく脂肪を燃やせていないというときは、エネルギーが消費されていて空腹感がでているというよりは、ただ血糖値の乱高下によって脳が緊急で食べ物を欲しているというパターンが多いです。

これは体内の栄養素が不足しているわけではなく、体内にエネルギーが十分あるのにエネルギーにする能力が落ちているので、脳が栄養不足だと錯覚して食欲がでているんです。

つまり、体にエネルギーとして使っていない栄養素がどんどん蓄積していくことになるので、脂肪細胞へ変化して体重増加につながってしまいます。

逆に空腹を不快に感じていない状態というのは脳が危機を感じているというよりは、単純にエネルギーを消費しきっていて必要なエネルギーを欲している状態なので、どんどん脂肪が燃える状態になっているんです。

正しい食事がとれていると体にとって必要なエネルギーである糖質やホルモンバランスに必要な脂質、筋肉を作るタンパク質など、エネルギーになる栄養素をしっかりとれています。

それに加えてエネルギーをしっかり代謝させるためのビタミンやミネラルもとれているということです。

そうなると空腹感も不快に思わないようになり脂肪をちゃんとエネルギーにしようとしているので、この状態が続けば脂肪はどんどん燃えていくようになるんです。

さらに適度な空腹感は血糖値も緩やかに下っている状態で、このときに脂肪燃焼ホルモンの成長ホルモンが分泌されやすくなるので、空腹を感じている時間帯は脂肪が燃えている証拠なんです。

適度な空腹感というのは血糖値の安定や栄養バランスがとれた状態じゃないと現れない症状なので、この症状が出てきたという方は見た目や体重にも良い変化が出てくるはずです。

便通が良くなる

ダイエットをしていて便通がよくなってきたと感じている方も、これから体が変わっていくサインです。、

なぜなら便通がいい状態というのは腸内環境がいい状態ということなので、腸の働きが活発で痩せやすい状態を作れているからです。

ダイエットと腸内環境は密接に関わっていて、腸内環境が悪いとなにをしても痩せないと言われているほど重要なんです。

腸の主な働き
・栄養素の吸収
・老廃物の排泄
・痩せホルモンの分泌
・免疫機能
・メンタルのコントロールなど。
痩せるために多くの働きをしている。

ダイエットで無理な食事制限や糖質制限、高タンパク質ダイエットなど偏った食事をしていると、腸内環境を整えるための栄養素が不足してしまいます。

そして腸内環境を悪化させて便通を悪くするというケースが多いです。、

特に食べないダイエットや炭水化物抜きダイエットをして食物繊維が不足してしまい、便が作られない、腸内細菌の悪玉菌が増殖して腸の働きが低下しているという方が多いです。

実は炭水化物というのは＝糖質というわけではなく、糖質と食物繊維をあわせたものが炭水化物です。

つまり、とりあえずダイエットをしようと思って炭水化物を抜いてしまうと、糖質だけではなく食物繊維もカットしてしまうので腸内環境がどんどん悪化していくんです。

便通が良くなったということは、正しい食事法が実践できていて腸内環境が整っていて体が痩せやすい状態になっているという証拠なので、痩せ始めのサインということなんです。

腸内環境が良い状態は
・エネルギーをしっかり消費できる状態
・痩せるために必要なホルモンがしっかり分泌される状態
・免疫力が高く体が元気な状態
・メンタルが安定して食欲も安定している状態
この状態を作れればあとはどんどん脂肪が燃えていく。

便通が良くならないという方は、海藻類やきのこの入ったお味噌汁を飲んだり、主食を玄米やもち麦にしたり、ブロッコリーや葉物野菜を食べたり、食物繊維を意識して食事をしていきましょう。

肌が綺麗になる

ダイエットを進めていると、「なんかニキビが少なくなった」「化粧ののりがいい」と感じることがあると思いますが、その感覚こそ痩せ始めているサインなんです。

これも食事習慣が整うことによって体内の老廃物や毒素が減少して体内環境が良くなっている証拠で、肌のターンオーバーが促進されて細胞が活性化されているんです。

ダイエットを始める前の食事を思い返してほしいんですが、ジャンクフードを食べていたり、お菓子を食べていたり、揚げ物を食べていたり、油ものが多く栄養素が偏っているという方が多いと思います。

油をとりすぎると過剰な皮脂分泌を起こして、それが毛穴につまりニキビの原因になる可能性があります。

そして糖質をとりすぎてしまうと、体内でエネルギーに代謝するするためにビタミンを大量に消費してしまうので、肌のターンオーバーを阻害してしまい肌荒れにつながるんです。

なので、肌が綺麗になってきたと感じている方は、糖質、脂質、タンパク質の栄養バランスが整えることができています。

さらにはビタミンやミネラルなどの微量栄養素もとれているということなので、食事が正しく改善されていてそれがこれからの体型の変化につながっていきます。

これはただ食事量を減らしてダイエットをしている方には見られない症状で、ただの栄養不足になれば体重は落ちるかもしれないですが肌への栄養も不足するので肌荒れを起こすことになるんです。

つまり、体重が落ちているからダイエットが順調に進んでいると思っていても、実はそれと比例して肌も荒れてきているという方は、正しい食事がとれていないので食事を見直す必要があるということです。

さらに肌の質には食事だけではなく睡眠の質やストレス、腸内環境なども影響しています。

皆さんも経験があると思いますが、ちょっと夜ふかしをしてジャンクなものを食べてしまったというときは、その翌日にはニキビができていたり肌の調子が悪いと感じることがあると思います。

それはもろに肌の状態が食事、睡眠、腸内環境が影響しているということなので、肌の調子が良いという方はこういった全ての習慣が良い方向に変わってきているということなんです。

鏡を見たときに肌の状態が良くなっていると感じることができれば、それだけでも１日をハッピーな気持ちで過ごすことができます。

そしてダイエットが進んでいることもわかるので、毎日チェックしてみると良いと思います。

しかし、「痩せ始めのサインなんかなくても見た目が変わっていればいい」と感じる方もいるかもしれません。

実はダイエットを成功させるためには痩せ始めのサインを知ることはめちゃめちゃ重要で、知ってほしい理由が明確にあるんです。

次のパートでは、痩せ始めのサインを知ってほしい理由について解説します。

痩せ始めのサインを知ってほしい理由

痩せ始めのサインを知ってほしい大事な理由が１つあります。

それはダイエットは見た目がはっきり変わるまでには時間がかかるので、モチベーションを維持するためにも痩せ始めのサインに気づいてほしいんです。

見た目がはっきり変わるまでには、大体約６ヶ月はかかります。

その６ヶ月の間は見た目に大きな変化がないので、ダイエットの進捗状況がわからずにモチベーションを保つのが難しいんです。

なのでその前に痩せ始めのサインに気づいて、ダイエットが順調に進んでいることを確認してほしいんです。

ではなぜ見た目の変化に６ヶ月かかるのかというと、人は客観的にみて身体の変化がわかる体重の変化というのが、だいたい10%くらい変わったときだからです。

これは私のダイエット指導をしているときの経験からなんですが、「5%くらい体重が変わっても周りからは気づかれない」「10%くらい変わってから周りの人に気づかれ始めた」という方が多いんです。

体重70kgの方が10％痩せるためには−7ｋｇを達成する必要があります。

体脂肪で７ｋｇ痩せるためには、カロリー計算で50,400kcal分を消費しなければいけません。

消費カロリー2,000kcal、摂取カロリー1,800kcalの場合
・１日で−250kcal
・３ヶ月で−22,500kcal
・６ヶ月で−45,000kcal
・７ヶ月で−52,500kcal になる。
体重70kgの人が−10%痩せるためには７ヶ月かかるということ。

７ヶ月で−10%を達成できることになるので、見た目にはっきり変化が出ててくるためには時間がかかるんです。

この７ヶ月というのは周りから見た変化の話なので、その間全く変化がないということではありません。

自分で意識をしてみていれば、もう少し早くに見た目の変化に気づけると思います。

しかしそれでも３ヶ月くらいはかかると思うので、見た目の変化だけをダイエットのモチベーションにしてしまうと、１ヶ月、２ヶ月と経ったときに変化が感じられずにやめてしまうことになるんです。

なので見た目以外の変化というのをダイエットの指標として持っておくことで、短期間で進歩を感じるのでモチベーションにつながり、それがダイエットの継続につながるんです。

そのためにも痩せ始めのサインを知っておくことで、早ければ１週間ほどで変化に気づくようになりそれがモチベーションにつながります。

ダイエットの成功は正しいやり方で継続することなので、痩せ始めのサインが多く現れていれば間違っていないということです。

ダイエットを始めたら本記事でご紹介した痩せ始めのサインを意識してみてください。

まとめ

以上が、ダイエット中に見られる痩せ始めのサイン５選でした

ダイエットで見た目だけを気にしていると変化が出てくるまでに時間がかかるので、モチベーションが保てないという方は多いです。

見た目以外に多くの指標を持っておくことで身体の変化にいち早く気づくことができるので、ぜひダイエット中に見られる痩せ始めのサインを意識してみてください。

そして最後にお伝えしたいことは、痩せ始めのサインが現れるときは全体の食事バランスが整っているときだということです。

ただダイエットのために食事を制限していれば出てくるわけではないので、食事改善が必須になってくるんです。

しかし、自分では食事のコントロールができないという方も多いと思います。

そんな方には、パーソナルジムに通ってみることをおすすめします。

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